요즘 필수 영양제로 마그네슘을 손꼽을 수 있습니다. 마그네슘이 부족할 경우 근육경련, 불안, 불면증 등의 증상들이 일어나게 됩니다. 하지만 마그네슘을 잘못 먹게 될 경우 위험한 경우도 발생할 수 있는데요. 그래서 오늘은 마그네슘영양제에 대해 아주 자세히 알려드리도록 하겠습니다.
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마그네슘이란?
마그네슘은 우리 몸에 포함되어 있는 무기질 중 하나로써 에너지와 단백질을 만들고 근육을 움직이는데 쓰이는 필수영양소입니다.
특히 생화학적, 생리적 과정에서 매우 중요한 역할을 하고 있으며 마그네슘이 부족할 경우에는 가벼운 눈떨림 증상과 함께 협심증, 부정맥, 심장질환을 악화시킬 수 있습니다.
마그네슘은 채소, 견과류 등에 많이 포함되어 있지만, 요즘 같은 2030 세대들의 식습관을 살펴보면 마그네슘의 함량이 없거나 낮은 경우들이 많기 때문에 영양제로 섭취하는 것이 부족한 마그네슘을 채우는데 도움이 됩니다.
1. 마그네슘이 필요한 사람
- 위장장애:저산증, 위염, 위궤양, 위산 분비가 안 되는 사람
- 잦은 음주
- 심혈관계 관리가 필요한 사람
- 불안감, 불면증
- 혈당관리가 필요한 사람
- 골다공증 또는 뼈가 약한 사람
특히 가족력 중에 고혈압, 심장병, 당뇨 있는 분들이라면 의사와 상담 후 마그네슘을 영양제로 챙겨드시는 것을 추천드립니다.
2. 마그네슘 먹으면 위험한 사람
- 신장기능 안 좋은 사람
신장기능이 나쁜 분들이라면 미네랄과 같은 마그네슘을 함부로 드신다면 위험할수 있습니다.
혈액검사로 신장기능 검사 크레아틴수치 CR 정상범위자만 섭취하시는 것이 좋습니다.
- 간이 안 좋은 사람
철분과 같은 미네랄을 함부로 먹게되면 간에 무리를 줄 수 있기 때문에 주의가 필요합니다.
- 근무력증 환자
마그네슘자체가 근육을 이완시켜 주면서 근육 긴장을 막아주는 역할을 하는데, 근무력증 환자는 이때 근육이 너무 완화되기 때문에 위험합니다.
- 서맥환자
맥락이 느린 사람을 뜻하며, 맥락이 많이 느린 사람은 어지러움을 쉽게 겪는데 이때 마그네슘이 고용량으로 체내에 들어오게 되면 맥박을 낮춰주기 때문에 마그네슘 섭취 시 더 어지럽거나 기절하는 경우가 생길 수 있습니다.
- 저혈압 환자
혈압이 낮아서 항상 기력이 없고 어지러운 사람이 마그네슘을 먹게 되면 혈관에 있는 근육층이 이완되면서 혈압이 더 떨어질 수 있기 때문에 고용량 마그네슘은 의사와 상의 후 섭취하시는 것이 좋습니다.
마그네슘 영양제 고르는 방법
마그네슘 영양제의 종류는 크게 무기염마그네슘, 유기염마그네슘, 킬레이드마그네슘 총 3가지로 나뉘어있습니다.
각각 장단점이 있기 때문에 자신에게 맞는 마그네슘 형태의 영양제의 구입하시는 것이 좋습니다.
1. 무기염 마그네슘
가성비가 좋은 마그네슘으로 알려진 마그네슘입니다.
가격이 저렴하며 또 변비치료에도 효과적이기 때문에 변비를 앓고 있고, 마그네슘 섭취를 원하는 분들이라면 무난하게 드실 수 있습니다.
- 장점:가격이 저렴, 변비에 효과적
- 단점:설사, 가스, 복통과 같은 위장장애를 유발할 수 있음
2. 유기염 마그네슘
구연산 마그네슘으로 많이 알려진 마그네슘입니다.
무기염 마그네슘보다 위장장애가 덜하며, 흡수율이 무난하며 다양한 효과를 기대할 수 있는 성분입니다.
- 장점:무기염에 비해 위장장애가 덜하며, 흡수율이 무난함
- 단점:마그네슘 함량은 무기염에 비해 약한 편
3. 킬레이트 마그네슘
가장 흡수율이 좋고 부작용이 덜한 고가의 마그네슘입니다.
하지만 국내에 아지 허가되어있지 않은 성분이기 때문에 직구로 구매만 가능한 것이 특징이며, 가격이 다른 마그네슘에 비해 높은 편입니다.
- 장점:흡수율이 높고, 피드백이 좋으며 부작용이 매우 적음
- 단점:높은 가격, 구매하기가 어려움
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